18 aug

idag har ja vägt mig och resultatet är 88.6 :)
ca: 2 veckor tills nästa impedance mätning så kanske kan tappa ett par kilo till. o hoppas att fettet e nere på i alla fall 9% i så fall e ja typ klar med viktnedgången o det e dags o bygga MUSKLER! :)

9 juli

min katt har fått ungar o ja behöll denna :)

har vart dåligt med träning förra veckan men blir väl lite denna hoppas jag..
just nu e det stenhård diet som gäller fram till sista juli då ja tänkte göra ny impedance mätning
och förhoppningsvis komma under 90 kg o normal fettprocent.

mitt mål e att komma ner till 83-85 kilo för att sedan börja bygga en massa muskler..
jag har också bestämt mig för en tatuering som ja ska ha på bröstet, o ska förhoppningsvis göra den efter jul

dåligt med inlägg

vart dåligt med inlägg men tror inte det e så många som läser ändån :P

i fredags var det i alla fall 1 år sedan min gb-operation och har nu gått från 153 kilo till 92,5kg
140-145cm i midjan till 90cm så nu ska jag ner till mitt nästa mål 85kg.

senaste

tja.. har praktiserat på ica nu ett par veckor och det har börjat att fungera..

väger för närvarande 97.6 kg o (har varit nere på 96. o det e jävligt märkligt att det ska vara så förbannat svårt att komma ner på 95 kg men men ska väga mig på lördag morgon o se om det hänt nått

tobbe

igår avled en gammal barndomskompis i en olycka.
känns inte som det är verkligt, svårt att acceptera när man är så ung,
sånt ska inte hända vid 22 års ålder.

R.I.P Tobbe

tisdag

har idag kört 2 gympass. 1 bröst/magpass o 1 rygg/axelpass

båda passen gick kanon, har fått börja köra andra övningar för axlar eftersom ja har inflammation i ett senfäste o ska gå till sjukgymnast om 2 veckor

efter ca:2-3 veckors skit period med kost o träning e ja nu på gång igen :)

vikt

är nu nere på 98 kg :)
har gått ner från 153kg så -55kg sen juni :)

växer café

igår var man då på växer café på föreläsning.
ägaren jimmy olsson och en nutritionist från olimp gick igenom kost och träning
samt hur man lägger upp ett kostschema..

väldigt mycket man ska tänka på beroende på vad man vill ha ut av sin träning.
vi fick också lite info om tillskott och aminosyror som rekomenderades varmt.

aminosyra ska jag därför köpa när ja ska börja bygga riktigt.
mycket av det vi gick igenom visste jag redan men som dom sa på föreläsningen: det finns alltid mer att lära

det som är det fina med detta är att man kan inte bli fullärd inom kost o träning.

kommer garanterat att gå på fler föreläsningar. man kan inte få för mycket information.

senare i eftermiddag så ska ja in till sjukhuset o göra en impedance mätning (kroppsammansättningen)
och se om ja nu äntligen kan vara nere på normal sammansättning så ja kan börja bygga :)

kolla gärna in växer cafés blogg  vaxercafe.blogg.se

torsdag - work in progress

2 träningspass idag

pass 1

bröst i kabeldrag

framåtlutande rodd (skivstång) (rygg)

hantellyft åt sidan (axlar)

ryggresning

skivstång/hantelcurl (biceps)

smal bänkpress (triceps)

pass 2

benspark

bencurl (baksida)

insida ben

utsida ben

vadpress

benpress

mage:

plankan 30sek x2

sido planka 15sek x2

situps 20st

sneda situps 20st

bencykel 20st (tramp)

träning praktik förkyld

tränade lite TKD idag.. kul men man kände av förkylningen nu som efter 1 vecka har brytit ut riktigt :) så nu kanske man snart kan bli frisk :)

kör just nu med en diet vecka (flytande) o hoppas att man kan tappa ett par kilo.. måste under 95 snart så ja kan börja bygga muskler.

ska försöka klämma in tkd träning varannan vecka till o börja med.

imorrn måste ja leta reda på en praktikplats med.

längtar till den 28:e då man ska på proteinträff hos jimmy på växer o förhoppningsvis lära sig nått nytt :)

work in progress

dietvecka o cykel

har idag vart på ÖoB o införskaffat mig en motionscykel för 100kr :) (ord. 1000kr)
3:e dagen på dietveckan nu o det har funkat kanon..
ikväll blir det ett bröstpass på malkars..

midjemått o handlat

mätte midjan idag. 98 cm :) förut ca 140cm ....

har idag vart i kalmar o köpt skor, träningsshorts, o en jacka

fick även hem mitt gainer idag som ja ska testa om ca:3-4 veckor då mitt vanliga protein är slut o ja förhoppningsvis har tappat några kilo till så ja äntligen kan börja bygga muskler

körde även ett benpass idag som ja inte kört på ca: 2 veckor

knäböj 3x6 med 40 kg på stången
stående vadpress 3x10 samma vikt
benspark 3x6 80kg
insida ben 3x10 80kg
utsida ben 3x10 80kg
sittande vadpress 3x10 120kg
benpress 1x6 120 kg som avslut

biceps/triceps

vart o kört ett armpass på malkars med farsan.
nu blir det vila resten av veckan från styrketräningen

på gymmet biceps i kabelmaskin.

farsan: du e ju fan missbildad.
jag: vadå??
farsan: du får ju såna knölar på armarna (biceps)
jag: muskler menar du :P

funderingar

har lite funderingar gällande taekwondon.

funderar på att lägga av med den ett tag. känner att jag varken har råd eller orkar med.
o jag vill hellre prioritera styrketräningen istället vilket kostar en del med gym o tillskott.. och om jag ska tävla vilket jag vill med taekwondon så måste ja träna massor och lägga ner mkt tid där. men som sagt just nu vill ja prioritera styrketräningen och bygga "en snygg" kropp och sen i framtiden när man kanske har jobb igen kan jag kanske börja med TKD just nu blir det för mycke med allt även att det just nu e bara 1 dag i veckan.. och mina ljumskar tar stryk efter varje tkd-pass med får mer o mer ont.

känner som sagt att jag inte kan satsa fullt med tkd:n nu

taekwondo

hemma efter ett riktigt gött pass.. första gången som jag håller i träningen
alla kämpade på bra, många goa sparkar hade ja valt ut och lite sparringtekniker
och så blev det ju lite sparring med som avslutning

träning o impedance mätning

som rubriken lyder så har ja alltså då tränat och gjort impedance mätning

idag blev det ett ryggpass och ett riktigt bra sådant :) grymt kul att se musklerna komma fram på ryggen:)

impedance mätning är en mätning på kroppsammansättningen
hur mycket muskler/fett/vätska man har

och sedan förra mätningen den 1 nov 2011 har jag gått ner 9 kilo varav 8 kg rent fett
och 1 kilo muskler (dock inget på armarna har försvunnit) utan lite muskelmassa på benen och trunk (bröst mage o rygg)

enligt min dietist var detta väldigt bra resultat :) hade jag inte tränat så mycket som ja gör hade ja förlorat mer muskelmassa.

för närvarande ligger kroppsfettet på 21.5% och jag ska ligga mellan 8-20 % så e väldigt nära godkänt nu :) sen jag gjorde den första mätningen i augusti 2011 har jag tappat ca 21kg fett och innan dess vet jag inte eftersom jag redan hade gått ner ca: 25kilo innan första mätningen men som sagt 21kilo rent fett på 6 månader är bra :)

fredag och benträning

denna träningsvecka har vart helt underbar :) har ÄNTLIGEN lyckats få hela ryggen att aktiveras :) och PUMP.. kom nyss hem från ett benpass som gick kanon :)

50 kg

har nu gått ner 50 kilo :) bara 3 kilo kvar till nästa mål, under 100 :) sen till 95 :)
testade ett nytt armpass i fredags o fy satan va det tog :)

på onsdag blir det staden en sväng o köpa protein hos jimmy.
och ev, ett träningslinne

TRÄNING

äntligen tränat efter ca: 3-4 veckor sjukdom, nu ska ja köra 4 veckor TUNGT på gymet för att bygga upp lite mer styrka, och nu är man igång med taekwondon med på onsdagar.

om tid och ork finns så ska jag också köra 20 min crosstrainer med efter varje styrkepass.

vikten ligger för närvarande på 104 kg 2.5 kilo minskning förra veckan och totalt nu 49 kilo lättare sen i maj